ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の心配があるかどうかをチェックできるものとして、日本整形外科学会などが普及を進めるのが５項目から成る「ロコチェック」。
（１）片脚立ちで靴下がはけない（２）家の中でつまずいたり滑ったりする（３）１５分くらい続けて歩けない（４）横断歩道を青信号で渡りきれない（５）階段を上るのに手すりが必要―の一つでも当てはまればロコモの心配があるという。ただし、転倒には注意し無理に試さないこと。痛みや筋力の衰えなどが悪化してきている人は、まず医師の診察を受けることが大事だ。
　お勧めのトレーニングは「ロコトレ」。主なものは目を開けた状態で行う片脚立ちと、スクワット。このうち片脚立ちは、転倒しないようテーブルなどつかまるものがある場所で行い、床に着かない程度に足を上げる。左右１分間ずつ、１日３回が理想だという。
　無理をせずに自分のペースで行う。治療中の病気などがあったり、トレーニング中に痛みを感じたりしたら医師に相談を。トレーニングはほかにもラジオ体操、ウオーキング、ストレッチなどさまざま。個人の状態に応じて積極的に行いたい。
　ロコチェックとロコトレのパンフレットは、同学会のホームページ からダウンロードできる。日本臨床整形外科学会 のホームページ でも詳しく紹介されている。(2009/08/11)